5 sai lầm dễ mắc phải khi tập thể dục

Bạn là người yêu thích thể dục và duy trì thói quen tập luyện hàng ngày, điều này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể đang mắc phải một số sai lầm khi tập thể dục mà không hay biết. Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến:

1. Ăn quá nhiều trước khi tập: Không nên nhịn đói, nhưng cũng không nên ăn quá no trước khi tập. Điều này có thể dẫn đến chuột rút hoặc đau dạ dày. Nên ăn nhẹ khoảng 2 tiếng trước khi tập.

2. Tập các bài tập giống nhau mỗi tuần: Lặp lại một bài tập trong thời gian dài không chỉ khiến bạn nhàm chán mà còn làm giảm động lực phát triển của cơ thể.

Tập thể dục chỉ có lợi cho sức khỏe khi phù hợp với thể trạng của từng người. Cường độ và mức độ tập cần thay đổi theo thời gian tập luyện. Cơ thể có khả năng thích nghi, nên nếu không thay đổi bài tập hoặc tăng cường độ, bạn sẽ không đốt cháy calo hiệu quả. Hãy thay đổi bài tập và cường độ phù hợp với sức khỏe của bạn, và tập luyện từ dễ đến khó. Ngoài ra, nên hạn chế thời gian nghỉ giữa các động tác để duy trì sự tập trung và sức lực.

Không nên nghỉ quá lâu giữa các động tác hay bài tập vì điều này làm giảm hiệu suất đốt cháy calo, khiến cơ thể phải khởi động lại và mất thời gian. Bạn nên nghỉ từ 30 giây đến 1 phút giữa các động tác và 1-2 phút giữa các bài tập. Ngoài ra, việc bỏ qua các bài tập cơ bản để thực hiện các bài tập cường độ cao có thể gây hại, vì cơ thể chưa quen và dễ bị chấn thương. Hãy tuân theo các bài tập cơ bản để khỏe mạnh và đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Lời khuyên: Hãy kiên trì tập luyện các bài tập cơ bản để phát triển cơ bắp hiệu quả.

Ngoài ra, không nên bỏ qua việc khởi động trước và giãn cơ sau khi tập. Thiếu khởi động có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do cơ không được cung cấp đủ oxy và máu. Sau khi tập, hãy dừng lại từ từ để đảm bảo lưu thông máu không bị cản trở. Dành 5-10 phút để khởi động và cũng nên dành thời gian tương tự để hồi phục sau khi tập luyện.

Source: https://afamily.vn/5-sai-lam-khi-tap-the-duc-ban-rat-de-mac-phai-20150102121155857.chn